TOP 12 FOODS TO BOOST IMMUNITY To avoid COVID-19 2nd Wave|2021

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You Got Corona Vaccine???

Probably Not…….

So until we get the vaccine, We all are supposed to maintain our immune system strong.

So here is the list that you can include in your diet to keep your immune strong.

1. CITRUS FRUITS

  • Increases in the production of white blood cells are key to fighting infections.

(सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है जो संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।)

Sources:- Brave, Oranges, Lemon


2. RED BELL PEPPERS

  • Rich source of beta-carotene.

(बीटा-कैरोटीन का समृद्ध स्रोत।)

  • Beta-carotene helps keep your eyes and skin healthy.

(बीटा-कैरोटीन आपकी आंखों और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है)

  • Beta-carotene is a powerful antioxidant that can reduce inflammation and boost immune function by increasing disease-fighting cells in the body.

(बीटा-कैरोटीन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में रोग से लड़ने वाली कोशिकाओं को बढ़ाकर सूजन को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा सकता है)

Other Sources of Beta-Carotene :-
Sweet potatoes, Carrots. Green leafy vegetables.
(शकरकंद, गाजर। हरे पत्ते वाली सब्जियां।)

3. BROCCOLI

TOP 12 FOODS TO BOOST IMMUNITY | To avoid COVID-19 2nd Wave|2021

  • Broccoli is supercharged with vitamins and minerals.

(ब्रोकोली विटामिन और खनिजों के साथ सुपरचार्ज है।)

  • Acts with vitamins A, C, and E as well as many other antioxidants and fiber.

(विटामिन ए, सी, और ई के साथ-साथ कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के साथ कार्य करता है।)

Tip:-Cook it as little as possible to keep its powerful impact.
( इसका शक्तिशाली प्रभाव रखने के लिए इसे जितना संभव हो उतना कम पकाना।)

4. GARLIC

  • Value in fighting infections.

(संक्रमण से लड़ने में मूल्य।)

  • Helps lower blood pressure.

(निम्न रक्तचाप में मदद करता है|)

  • Slow down the hardening of the arteries.

(धमनियों के सख्त को धीमा कर देता है|)


5. GINGER

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  • Helps decrease inflammation and other inflammatory illness.

(सूजन और अन्य सूजन बीमारी को कम करने में मदद करता है|)

  • Helps reduce a sore throat.

(गले में खराश को कम करने में मदद करता है।)

  • Helps decrease nausea.

(मतली को कम करने में मदद करता है।)

  • Ginger packs some heat in the form of gingerol.

           (अदरक जिंजरोल के रूप में कुछ गर्मी पैक करता है।)

  • Helps decrease chronic pain.

(पुराने दर्द को कम करने में मदद करता है।)

  • Possess cholesterol-lowering properties.

(कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुणों को दर्शाता है।)

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6. SPINACH

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  • Rich in vitamin C.

(विटामिन सी से भरपूर।)

  • Packed with numerous antioxidants and beta-carotene.

(कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा-कैरोटीन के साथ पैक किया गया।)

  • Light cooking enhances its vitamin A and allows other nutrients to be released from oxalic acid.

(लाइट कुकिंग इसके विटामिन ए को बढ़ाता है और अन्य पोषक तत्वों को ऑक्सालिक एसिड से मुक्त करने की अनुमति देता है।)


7. YOGHURT

  • Greek yogurt stimulates your immune system to help find diseases.

(ग्रीक दही रोगों को खोजने में मदद करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है)

  • Vitamin D helps regulate the immune system and is taught to boost your body’s natural defenses against diseases.

(विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है और आपके शरीर को बीमारियों के खिलाफ प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सिखाया जाता है।)

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8. ALMONDS

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  • Vitamin E tends to take a backseat to vitamin C however vitamin E is key to a healthy immune system.

(विटामिन ई विटामिन सी को एक बैकसीट में ले जाता है, हालांकि विटामिन ई एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है।)

  • A half-cup serving which is about 46 whole shelled almonds provides nearly 100% of the recommended daily amount of vitamin E.

(आधा कप सेवारत जो लगभग 46 पूरे शेल बादाम है, विटामिन ई की अनुशंसित दैनिक मात्रा का लगभग 100% प्रदान करता है।)

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9. TURMERIC

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  • Anti-inflammatory in treating both osteoarthritis and rheumatoid arthritis.

(पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों का इलाज)

  • It is a high concentration of curcumin which gives turmeric its distinctive color.

(यह कर्क्यूमिन का एक उच्च सांद्रण है जो हल्दी को अपना विशिष्ट रंग देता है।)

  • Can help decrease exercise in India’s muscle damage.

(भारत की मांसपेशियों की क्षति में व्यायाम को कम करने में मदद कर सकता है।)

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 10. PAPAYA
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  • Papaya is another fruit loaded with vitamin C you can find two 25% of the daily recommended amount of vitamin C in a single papaya.

(पपीता विटामिन सी से भरा एक और फल है, आप एक ही पपीते में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा का दो 25% पा सकते हैं।)

  • Papaya also has a digestive enzyme called papain that has anti-inflammatory effects papayas have a decent amount of potassium, B vitamins, and folate all of which are beneficial to your overall health.

(पपीता में एक पाचक एंजाइम भी होता है जिसे पपैन कहा जाता है जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होता है पपीते में पोटेशियम, बी विटामिन और फोलेट की एक अच्छी मात्रा होती है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।)


11. KIWI

 

  • Kiwis are naturally full of essential nutrients including folate, potassium, vitamin K and vitamin C.

(कीवी स्वाभाविक रूप से आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है जिनमें फोलेट, पोटेशियम, विटामिन के और विटामिन सी शामिल हैं।)

  • Vitamin C boosts white blood cells to fight infection.

(विटामिन सी संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है।)

  • Kiwis are the nutrients that keep the rest of your body functioning properly.

(कीवी वे पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर के बाकी अंगों को ठीक से काम करते रहते हैं।)


12. POULTRY

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  • Improves Cold.

(सर्दी में सुधार करता है)

  • Contains other nutrients helpful for gut healing and immunity.

(पेट की बीमारी और प्रतिरक्षा के लिए सहायक अन्य पोषक तत्व होते हैं।)

  • Poultry such as chicken and turkey is high in vitamin b6 about 3 ounces of little turkey or chicken meat contains 40 to 50 percent of your daily the recommended amount of basics vitamin b6.

(मुर्गी और टर्की जैसे पोल्ट्री विटामिन बी 6 में उच्च होते हैं, थोड़ा टर्की या चिकन मांस के लगभग 3 औंस में आपके दैनिक मूल मात्रा में विटामिन बी 6 की मात्रा 40 से 50 प्रतिशत होती है।)


so these are the TOP 12 FOODS TO BOOST IMMUNITY |To avoid COVID-19 2nd Wave|2021
Boost and strengthen your immunity.
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  1. Great efforts dear amazing to see such things that will be help full in maintaining immune system …
    Keep posting 👍😊

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